평소에 관절,연골이 아파 고민중이신 분들 관절에 좋은 스트레칭 및 운동과 영양제 정보가 필요하시다면 한번쯤 참고해 보시면 도움 되실 것 같습니다.
관절에 좋은 운동이란?
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충격이 적고 부드러운 운동이 중요합니다.
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대표적인 운동: 수영, 실내 자전거, 걷기, 요가, 스트레칭
무릎 관절에 좋은 운동
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수영: 체중 부담이 적고 전신 근력 강화에 효과적
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실내 자전거: 무릎을 부드럽게 움직이며 관절 가동성 개선
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가벼운 걷기: 빠르게 걷기보다는 천천히 꾸준히 걷는 것이 관절에 부담이 적음
무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
발목 관절에 좋은 운동
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추천 운동: 수영, 아쿠아 운동, 실내 자전거
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관절염이 심한 경우 일반 걷기 운동도 무리가 될 수 있으므로, 전문가와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.
관절에 좋은 스트레칭 및 홈트레이닝
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허벅지 근육 강화 운동
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누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴고 원을 그리는 동작
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의자에 앉아 무릎을 펴며 다리를 들어올렸다 내리는 동작 반복
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요가 및 필라테스
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스쿼트 변형 동작, 햄스트링 스트레칭 등으로 관절 주변 근육 강화
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찜질 병행
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운동 전후 온찜질 또는 냉찜질은 혈액순환과 피로 회복에 효과적이며 관절 통증 예방에 도움
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관절에 좋은 영양제
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관절 건강을 위한 기본은 균형 잡힌 식단입니다.
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주요 영양소: 단백질, 오메가3, 비타민D, 칼슘
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채소, 과일 등을 통해 항산화 성분도 함께 섭취
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최근 주목받는 관절 영양제: 관절보궁 등 다양한 제품이 출시됨
운동 전후 주의사항
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관절의 가동 범위 내에서 운동
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모든 동작은 천천히 부드럽게
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통증이 발생하면 즉시 중단
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하루 1~2회, 관절별 3세트 정도 반복
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근육이 경직된 경우 충분히 이완 후 운동
무릎 통증 시 주의사항
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통증이 없는 범위까지만 운동
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반동을 주지 않도록 주의
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운동을 도와주는 사람도 허리나 관절에 무리 가지 않도록 주의
일상생활에서의 무릎 관리
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앉거나 일어설 때 무릎이 꺾이지 않도록 주의
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무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세는 피하는 것이 좋음
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미끄러운 바닥이나 경사로, 턱 있는 곳에서는 넘어지지 않도록 조심
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초기 재활 시에는 보조기구(워커, 목발 등)를 사용해 무릎에 가해지는 부담 최소화
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의료진의 지시에 따라 체중 부하를 점차 늘리며 재활 운동 병행
이 외에도 관절에 좋은 영양제나 음식 같은것을 찾아 병행하신다면 많은 도움 되실 것 같습니다.